9 dicas para uma gravidez saudável

Uma gravidez saudável
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Cuidar da sua saúde é muito importante durante a gravidez, pois durante esse período você compartilhará seu corpo com seu bebê. Por isso é necessario ter algumas coisas em mente para ter uma gravidez saudável e assim o seu bebê nascer super saudável.

1. Ácido fólico.

Nas primeiras semanas de gravidez, o ácido fólico desempenha um papel importante no desenvolvimento do seu bebê. 

Durante a gravidez, você precisa de cerca de 400 mg de ácido fólico extra todos os dias. Se você planeja engravidar, é aconselhável começar essa ingestão antes de engravidar, portanto, quando a gravidez começar, seu corpo já acumulou uma pequena quantidade. 

No entanto é prejudicial continuar a tomá-lo após 12 semanas de gravidez e também não será mais necesario.

2. Vitamina D para gestação saudável.

A vitamina D apoia, entre outras coisas, a formação de ossos no seu bebê. É recomendável que você tome 10 mg de vitamina D adicional durante a gravidez. Normalmente, você recebe vitamina D suficiente da dieta e da luz solar, mas durante a gravidez precisa de um extra.

Além da vitamina D e ácido fólico, um multivitamínico para mulheres grávidas também contém outras vitaminas e minerais essenciais para uma gravidez saudável. No entanto o multivitaminico deve servir apenas de complemento para a dieta diária.

3. Alimentação saudável e sortida.

Uma dieta saudável é sempre uma decisão sábia, mas durante a gravidez torna-se fundamental, pois, o seu bebê recebe todos os nutrientes que você come, dessa forma o bebê se desenvolve saudável. 

Escolha pão integral, coma pelo menos 250 gramas de vegetais por dia, coma 2 pedaços de frutas e considere 2 a 3 porções de produtos lácteos por dia. Beba pelo menos 1,5 a 2 litros de líquido todos os dias, e claro, sem álcool.

Coma peixe para uma gravidez saudável

Os ácidos graxos dos peixes são muito importantes para o desenvolvimento do cérebro do seu bebê. Portanto, tente comer peixe duas vezes por semana, caso contrário, as cápsulas de óleo de peixe são um bom substituto.

Preste atenção ao tipo de peixe que você come. Peixe cru não é recomendado. Não coma peixe cru, mariscos e moluscos pré-embalados e peixes defumados ou marinados, como salmão defumado e enguia. 

Você não deve consumir muita vitamina A, por exemplo, no fígado ou em produtos derivados do fígado. Certifique-se de que a carne, o peixe e o marisco estejam totalmente cozidos quando você os comer. Lave muito bem as frutas e os legumes antes de fazer qualquer coisa com eles.

4. Cuide do seu peso

O peso durante a gravidez também é uma parte importante, você deve tentar manter o ganho de peso durante a gravidez dentro dos limites normais. 
Faça uma refeição pequena 5 a 6 vezes ao dia, para obter tudo o que precisa e não ter fome entre as refeições. Certifique-se de que cada refeição contenha proteína suficiente. 

As proteínas são processadas melhor que os carboidratos e também proporcionam uma sensação de satisfação mais longa.

Tente não comer muitos carboidratos (açúcares, doces, biscoitos e etc.). Os carboidratos causam um rápido aumento de açúcar no sangue e, portanto, um rápido aumento do hormônio insulina. 

Então, seu nível de açúcar no sangue cai novamente muito rapidamente, o que faz que você tenha fome novamente muito rapido. Além disso, a insulina faz com que a gordura seja armazenada mais facilmente em seu corpo. 

Ao comer açúcares, doces e etc, você não apenas se certifica de ingerir muitas calorias, mas também armazena mais gordura.

Você pode comer um biscoito, ou um pedacinho de chocolate sem problemas, apenas não abuse e tenha uma gestação saudável.

5. Se exercite para uma gravidez saudável

Gravida se exercitando

Permanecer ativa também é um aspecto importante rumo a uma gravidez saudável. 30 minutos por dia é suficiente, você pode se exercitar ou se inscrever em um curso de gravidez. O fato é que, quanto mais ativa você estiver, melhor será sua condição durante a gravidez e o trabalho de parto e mais rápido ela se recuperará após o parto.

Se você tem um peso saudável, isso ajuda a saúde do seu bebê antes e durante a gravidez. Perder peso durante a gravidez não é uma boa ideia. Você sempre pode consultar seu médico, obstetra ou nutricionista para manter um peso saudável. Estar acima do peso pode ter sérias conseqüências, você pode desenvolver pressão alta, aumento do nível de colesterol e risco aumentado de diabetes.

6. Mantenha-se hidratada

Como as mulheres grávidas retêm líquidos, beber água o suficiente é bom. Seu corpo pode remover melhor o líquido extra. Preste atenção ao que você bebe. Tente não consumir bebidas muito açucaradas ou cafeína. Obviamente, o consumo de álcool durante a gravidez é totalmente proibido, para a saúde do bebê e da sua.

7. Aliviar estresse na gravidez

O estresse nunca é agradável, mas durante a gravidez você deve tentar mantê-lo afastado. O estresse a longo prazo é um ataque ao sistema imunológico, o que não beneficia seu bebê. Tente fazer coisas divertidas o suficiente para relaxar e se divertir. Evite situações que causam muito estresse e fique longe de pessoas tóxicas.

Veja mais sobre o assunto nese artigo: Estresse na gravidez | Descubra como aliviar

8. O que você deve evitar

Álcool, fumo e drogas, ainda existem muitas mulheres grávidas que não levam a serio o suficientemente esse assunto. Essas coisas são muito prejudiciais para o seu bebê, e devem ser evitadas ao extremo para um gravidez saudável.

O argumento de que parar de fumar causa muito estresse e, portanto, é mais prejudicial ao feto do que fumar, é um grande mito. Também preste atenção ao uso de certos medicamentos. Leia sempre a bula informativa com atenção e consulte o seu médico se tiver alguma dúvida.

Mulheres que não fumam e são saudáveis ​​geralmente engravidam no período de menos de um ano. Ja as mulheres que fumam, geralmente leva mais tempo para engravidar. Elas tem um baixo nivel de fertilidade

Um pai fumante também tem uma influência negativa em seu próprio DNA. O efeito das células espermáticas e a possibilidade de disfunção erétil podem aumentar. Há também um risco aumentado de aborto espontâneo, parto prematuro e menor peso do bebê. 

Quando uma mãe fuma, é mais provável que o bebê tenha problemas de saúde. Todos os órgãos se formam nos primeiros três meses. No resto do tempo o bebê está em crescimento. O bebê recebe oxigênio e nutrientes através do cordão umbilical.

O uso de álcool é outro ponto a considerar durante a gravidez, pois aumenta o risco de abortos espontâneos, partos prematuros e baixo peso ao nascer.

Os medicamentos podem afetar sua fertilidade e a saúde do seu filho. Isso vale também para os medicamentos que você compra na farmácia que não precisam de receita. Use um medicamento se for absolutamente essencial; caso contrário, evite medicamentos. Em caso de dúvida, não tome nenhum medicamento sem consultar o seu médico.

9. Revise seu seguro de saúde.

Durante a gravidez, mas também no período subsequente, sua saúde e suas necessidades de cuidados mudarão. Isso terá um efeito nos seu gastos com saúde. Basta pensar em consultas medica de rotina para você e para seu bebê.

Por esse motivo, é aconselhável examinar o seu plano de saúde no início da gravidez, e ver se ele cobre os gastos que você terá nos meses a frente.

Todas as informações sobre ter uma gravidez saudável que fornecemos neste artigo, são indicativas, uma vez que cada pessoa é diferente; portanto, para estabelecer um diagnóstico e tratamento, é essencial que você vá ao seu médico.


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